Todos hemos pasado por esos dolores tras hacer deporte conocidos como agujetas. Esta reacción del cuerpo también llamada dolor muscular de origen retardado suele darse, sobre todo, cuando pasamos demasiado tiempo inactivos y volvemos a entrenar. Para no pasar por estos molestos dolores o terminar con ellos vamos a recomendaros una serie de remedios caseros que os ayudarán a aliviar las agujetas.
Por qué se producen las agujetas
Hace unos años se seguía insistiendo en que las agujetas eran cristales de ácido láctico que pinchaban el músculo. Esta afirmación es errónea, ya que se comprobó que las personas incapaces de producir ácido láctico por enfermedad también padecían de estos dolores musculares.
Las agujetas son una reacción inflamatoria que se producen por las microlesiones que surgen tras hacer ejercicio tras un periodo largo de inactividad. Los músculos no están adaptados a la intensidad del ejercicio y es cuando se produce este conocido dolor. Para prevenir las agujetas es muy importante realizar estiramientos antes y después del entrenamiento, así como calentar adecuadamente el cuerpo.
Si llevas mucho tiempo sin entrenar no te exijas demasiado al principio y vuelve a tu rutina de ejercicios de forma progresiva.
Remedios naturales para combatir las agujetas
Ya no puedes hacer nada. Has entrenado y las famosas agujetas están ahí. Necesitas poder aliviarlas para sentirte mejor. Estos son algunos trucos caseros que te ayudarán a superar las agujetas.
1.- Aplicar frío
Date una ducha de agua fría o aplícate bolsas específicas de frío sobre los músculos. Esto te aliviará los síntomas de las agujetas. También puedes optar por los beneficios de los cambios de temperatura sobre el cuerpo. Alterna chorros de agua fría con caliente. Al principio te costará un poco, pero pronto verás lo placentero que es.
2.- Alimentación antes de entrenar
Prepara tus músculos para el esfuerzo. Come frutos secos y plátanos antes de realizar tus ejercicios. Su digestión no es pesada y además su contenido es alto en ácidos grasos omega 3 y potasio.
Media hora antes del entrenamiento toma un puñado de almendras y un plátano. Notarás sus beneficios tras el esfuerzo.
3.- Masaje con aceite de oliva
Los músculos tras el deporte necesitan relajarse. Ayúdales con una masaje ascendente realizado a base de aceite de oliva. Sigue la forma de los músculos y no presiones demasiado. Gracias a este tipo de masajes favorecerás la circulación, así como la recuperación de los músculos tras el esfuerzo.
4.- Baño relajante con sales minerales
No hay nada como un buen baño relajante tras el entrenamiento. Prepara la bañera con agua caliente (no mucho) a la que añadirás: sal marina, unas hojas de tomillo y aceite de lavanda. La relajación ayudará a tus músculos a sentirse mejor. Termina el proceso con una ducha de agua más bien fría.
5.- Los beneficios de las infusiones
Tomar una infusión de flor de la pasión te permitirá aliviar los síntomas de agujetas. Preparala con agua y déjala reposar unos minutos. Para que su efecto sea más prologando la deberás tomar durante varios días seguidos. Otra infusión muy efectiva para las agujetas es la de pimienta de cayena.
6.- Cremas caseras
Tú mismo puedes crear con productos de herbolario tus propias cremas caseras recuperadoras del músculo. Compra licopodio o arnica y hazte un aplícalos con una gasa sobre las zonas doloridas. Otro remedio bastante efectivo es darte friegas de vinagre de manzana por el cuerpo.
Conclusión
Para no tener que tratar las agujetas lo más recomendable es alimentarte adecuadamente antes del entrenamiento, beber mucho líquido y realizar ejercicios adecuados a tu preparación física. Solo así evitarás la aparición de las incómodas agujetas. Y recuerda. El agua con azúcar no funciona.