HMB

El HMB es un compuesto natural que se genera durante el metabolismo de la leucina, uno de los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Su función principal es retrasar o reducir el catabolismo muscular, y su eficacia se potencia cuando se complementa con creatina. A diferencia de la leucina por sí sola, el HMB permite aprovechar al máximo su potencial anabólico.

Cada vez es más común el uso de HMB como suplemento entre deportistas y atletas, debido a que es un suplemento muy completo y seguro, sin efectos nocivos para la salud y sin el efecto rebote que provocan algunos suplementos de baja calidad.

En Nutrición 24, los productos más vendidos y consumidos por los deportistas incluyen Mega HMB de 90 cápsulas de Scitec Nutrition y HMB de 120 cápsulas de Amix, ambos de excelente calidad y a un buen precio, disponibles en nuestra tienda.

Beneficios del HMB

Estimula la síntesis de proteínas: 

   - El HMB ayuda a aumentar la masa muscular y a prevenir el catabolismo. Modifica el equilibrio entre la síntesis y la descomposición de proteínas, favoreciendo la ganancia muscular. Cuando la síntesis de proteínas iguala la descomposición, no hay un aumento neto de la proteína muscular.

   - Es crucial en el mantenimiento y aumento de la fuerza. El HMB contribuye al incremento de proteínas musculares de dos maneras:

     - Minimiza la degradación de proteínas provocada por entrenamientos intensos a nivel molecular, interrumpiendo la proteólisis (el proceso natural de descomposición del tejido muscular que ocurre tras un entrenamiento intenso, como el entrenamiento de fuerza) a través de la vía proteolítica ubiquitina-proteasoma, una enzima que descompone la proteína muscular.

     - Activa la síntesis de proteínas en respuesta a las concentraciones intracelulares de factores de crecimiento, aminoácidos (especialmente la leucina, de la cual deriva el HMB) y otros nutrientes esenciales

¿Qué es HMB (Hidroximetilbutirato)?

El Hidroximetilbutirato (HMB) es un metabolito derivado del aminoácido leucina, uno de los aminoácidos esenciales. Este compuesto se ha hecho popular en el mundo del fitness y la nutrición deportiva debido a su potencial para mejorar la masa muscular, reducir la degradación muscular y acelerar la recuperación después del ejercicio. Aunque el cuerpo produce HMB naturalmente a partir de la leucina, la cantidad que se obtiene de manera natural es relativamente pequeña, lo que ha llevado al desarrollo de suplementos específicos.

Tipos de HMB

Existen dos formas principales de HMB disponibles en el mercado:

- HMB libre (HMB-FA): Es la forma líquida y más rápida de absorber, lo que la hace ideal para situaciones en las que se necesita un efecto rápido, como justo antes o después del entrenamiento.

- HMB en forma de sal de calcio (HMB-Ca): Esta es la forma más común en los suplementos y tiene una absorción más lenta en comparación con el HMB libre, pero sigue siendo efectiva y es más estable.

Esenciales a HMB

¿De dónde obtenemos HMB?

HMB se obtiene principalmente de la conversión del aminoácido leucina, que se encuentra en fuentes alimenticias ricas en proteínas como carne, pescado, huevos, productos lácteos, y legumbres. Sin embargo, solo un pequeño porcentaje de la leucina consumida se convierte en HMB, lo que ha llevado a la popularidad de los suplementos para obtener una dosis más concentrada.

Importancia y relevancia de HMB

HMB es importante por su capacidad para ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular, especialmente en situaciones de catabolismo, como dietas hipocalóricas, períodos de inactividad o en atletas sometidos a entrenamientos intensos. También se ha estudiado su papel en la mejora de la fuerza y el rendimiento físico, lo que lo convierte en un suplemento relevante para aquellos que buscan maximizar sus ganancias musculares o mantener su masa muscular durante la pérdida de peso.

Preguntas frecuentes sobre HMB

- ¿Por qué es necesaria su ingesta?: Aunque el cuerpo produce HMB de manera natural, la cantidad generada es baja y puede no ser suficiente para aprovechar todos sus beneficios, especialmente en personas que entrenan intensamente o tienen mayores requerimientos nutricionales.

- ¿Cuándo puedes tomarlo?: HMB se puede tomar en cualquier momento del día, pero los momentos más comunes son antes del entrenamiento para reducir la degradación muscular durante el ejercicio, o después del entrenamiento para mejorar la recuperación. También se puede tomar en ayunas para ayudar a proteger la masa muscular en períodos de inactividad.

- ¿Cómo tomarlo?: La dosis recomendada de HMB es generalmente de 3 gramos al día, divididos en 2 o 3 dosis. La forma de suplemento (HMB-FA o HMB-Ca) puede influir en el momento del día y la cantidad específica a tomar.

Suplementos de HMB

El mercado de suplementos de HMB ha crecido considerablemente debido a su popularidad en el ámbito deportivo. Los suplementos más vendidos suelen ser aquellos que ofrecen formas de alta calidad y biodisponibilidad de HMB, como cápsulas o polvos que contienen HMB-Ca o HMB-FA. Algunas marcas populares incluyen Optimum Nutrition, Now Sports, y Bulk Supplements.

Sobre los suplementos de HMB más vendidos

Entre los suplementos de HMB más vendidos, destacan aquellos que están respaldados por investigaciones científicas, que aseguran su pureza y que son recomendados por atletas y expertos en fitness. La elección del suplemento depende de las preferencias individuales, como la forma de ingesta (cápsulas vs. polvo), el precio, y la facilidad de incorporación a la rutina diaria.

HMB se ha consolidado como un suplemento valioso para quienes buscan mejorar su rendimiento físico, preservar la masa muscular en situaciones de estrés o inactividad, y acelerar la recuperación muscular. Con la disponibilidad de diferentes formas de HMB y una variedad de productos en el mercado, los usuarios pueden seleccionar la opción que mejor se adapte a sus necesidades y objetivos.