Que lleguen las fiestas navideñas no significa que tengamos que dejar nuestra rutina de lado. Si te vas a ir de vacaciones y dispones de menos tiempo para entrenar has de saber que tu casa se puede convertir en un gimnasio perfecto. Estas son algunas recomendaciones para ejercitarte estas navidades.
Por una Navidad diferente
Todos sabemos que estas son unas fechas de muchas comidas copiosas, muchos encuentros y demasiado ajetreo. No obstante, disfrutamos de esta época del año porque somos conscientes de que es única. Para no perder la forma estas navidades te recomendamos que esta vez sea diferente. Estos son algunos ejercicios que puedes realizar en la comodidad de tu casa:
1.- Sentadillas
Uno de los ejercicios más completos que existen. Con ellas no solo trabajas las piernas sino también el abdomen. Procura mantener la espalda recta y utilizar los abdominales para realizar todo el esfuerzo. Si al principio te cuesta puedes apoyarte en una pared para realizar tus sentadillas. Haz 4 x 15 sentadillas.
2.- Plancha frontal en el suelo
Otro ejercicio super efectivo para poder realizar en casa estas navidades. En el suelo boca abajo, impúlsate sobre tus antebrazos y apóyate sobre las puntas de los pies. Mantén la posición recta durante al menos 30 segundos. Repite este movimiento 3 veces.
3.- Las zancadas
O lo que es lo mismo, dar pasos largos sin moverte del sitio y haciendo hincapié en la flexión de las rodillas. Un ejercicio ideal para la parte inferior y media de nuestro cuerpo. Una vez que des la zancada baja y sube lentamente. Repite 4 x 15 zancadas. El mismo número de veces con cada pierna.
4.- Elevación de pelvis
No solo relajarás la zona abdominal con este ejercicio sino que además, fortalecerás tus glúteos y muslos. En el suelo boca arriba y con las piernas flexionadas eleva la pelvis hasta formar un puente con tu espalda. Sube y baja lentamente 30 veces.
5.- Tríceps
Con tan solo la ayuda de una silla podrás realizar este movimiento perfecto para los brazos. Coloca la silla contra una pared y ponte de espaldas a ella. Sostén con las manos el asiento y realiza elevaciones de cuerpo en esta posición. Es como si estuvieses sentado en el aire. Repite 3 x 10 repeticiones.
Intenta marcar cada día un horario en el que puedas tener un momento para realizar estos ejercicios en casa durante la Navidad. Solo de esta manera podrás mantener la forma a pesar de las fiestas.