Seamos realistas. Si no quieres perder la forma este verano es importante que sigas entrenando, así como llevando una dieta equilibrada. Es lógico que durante las vacaciones todos nos relajemos un poco en este sentido. Las licencias están permitidas, pero no deben ser prolongadas en el tiempo. A continuación, te mostramos una serie de consejos para no perder definición muscular este verano.
Organiza tu tiempo
Durante el verano casi todo el mundo tiene unas vacaciones establecidas. Lo más recomendable es que establezcas tus planes veraniegos de forma que puedas organizar tu tiempo y entrenamientos de la mejor manera. Así, podrás seguir con tu rutina hasta que llegue esa fecha. Es más puedes hasta intensificar un poco tu entrenamiento antes de que te vayas de vacaciones. Evidentemente, esto solo funciona con personas que hacen deporte regularmente a lo largo de todo el año. Si pretendes estar definido en verano habiendo empezado a entrenar en abril, solo te decimos que los milagros no existen.
Una vez llegadas tus vacaciones tienes dos opciones a elegir. Entrenar o no entrenar. Puedes aprovechar tu tiempo libre para salir del gimnasio y hacer otras actividades típicas del verano. Estarás ejercitando tu cuerpo sin casi darte cuenta. Nada, juega al fútbol, al voley playa, al tenis, etc.
Alimentación veraniega
Aunque no lo creas, la alimentación de verano es toda una gran oportunidad para cuidarse. Todo es depende de cómo la orientes. Si te centras en los helados, los bocadillos y las barbacoas, lógicamente tu cuerpo lo reflejará perdiendo esa definición muscular que tanto trabajo te ha costado lograr.
Sin embargo, si sacas partido de que en verano tenemos menos apetito y de que la alimentación es mucho más ligera, ya tienes un paso ganado. Centra tu dieta en alimentos ricos en proteínas, tales como:
-
Carne de ave (pavo y pollo).
-
Lácteos desnatados o 0% materia grasa.
-
Huevos cocidos y claras de huevo.
-
Legumbres (lentejas y garbanzos).
-
Atún al natural.
-
Frutos secos sin sal.
-
Verduras y hortalizas.
-
Frutas ricas en agua (melón, sandía, pomelo, naranja y piña).
Otra manera de cuidar tu alimentación es compensando los excesos. El verano es una época para disfrutar, así que tampoco es plan de dejar de saborear esos pequeños placeres de la vida en compañía de amigos y familiares. Si un día te pasas más de la cuenta comiendo, al día siguiente no cometas el error de ayunar. Sigue con tu rutina alimenticia e hidrátate bien a base de agua, zumos y tés sin azúcar. Una buena idea es aumentar un poco el ritmo e intensidad de tu entrenamiento, pero jamás saltarse una comida porque hayas tenido un exceso. Nuestro metabolismo es muy inteligente y comenzaría a crear reservas al creer que comienza un periodo de falta de alimento.
Suplementación deportiva
Finalmente, durante las vacaciones de verano también es importante seguir consumiendo algún suplemento deportivo. Especialmente, si continúas entrenando. No te olvides de los aminoácidos, la creatina, la L-Carnitina y los quemadores de grasa. Estos productos son los aliados perfectos para no perder definición muscular este verano. Echa un vistazo a nuestra tienda online o pídenos información sin compromiso.