Creatina 

  • Creatina de Monohidrato

    La creatina tiene como objetivo rellenar las reservas de ATP de nuestros músculos. La creatina de monohidrato (molécula de creatina y otra de agua) está destinada a aquellos esfuerzos físicos de tipo anaeróbico o con explosiones de energía puntuales, ya que es cuando más creatina se consume, además, suele venir en formato de fácil solubilidad en agua. 

    La creatina monohidrato es el suplemento más aceptado y popular entre deportistas, culturistas y apasionados de los deportes de fuerza y han sido muchísimos los estudios que se han realizado acerca del aumento de energía, velocidad y fuerza.

    Este formato de creatina es segura, saludable y sin efectos secundarios ya que es algo que podemos encontrar en nuestra dieta diaria como en la carne roja. Se recomienda tomarlo antes y después del entrenamiento ya que favorecerá un entrenamientos más intensos y una recuperación muscular más eficaz por lo que irás manteniendo los e incrementándolos.




    La creatina es uno de los suplementos de mayor satisfacción en el sector de la nutrición deportiva. Tiene la capacidad de incrementar las reservas de ATP en el tejido muscular, ha hecho que la creatina sea una gran aliada para todos aquellos atletas que buscan entrenar con mayor intensidad.

    Creatina Monohidrato: suplemento para crear ATP

    El ATP es la unidad energética básica de nuestro cuerpo humano y además, el responsable de subministrarnos energía a lo largo de la práctica del entrenamiento. Este ATP puede obtenerse mediante diferentes formas metabólicas, entre las que destacamos la vía de la "ATP-Fosfocreatina": 

    La creatina (C) se conservan en la musculatura en forma de fosfocreatina (PC) y es frente a una demanda energética alta que cede su grupo fosfato (P) al ADP para 
    formar ATP. La posterior hidrolización del ATP generado, liberará gran cantidad de energía



    Creatina Monohidrato CN es un producto científicamente probado. la suplementación con 
    monohidrato de creatina en los deportistas, logra un incremento del rendimiento muscular, evitando de una manera considerable la fatiga muscular y acelerando los procesos de recuperación tras intensas sesiones de entrenamiento.

    Uno de los suplemetos más vendidos en nutricion 24 sin sabor y de una buena calidad varios de los productos incluidos en el top ventas son Creatine Powder 500 gr - Vitobest Creatina y  Creatine Monohydrate 500gr - Amix



  • Kre-Alkalyn

    Es una de las opciones más cómodas de tomar este tipo de creatina, en la cual no es necesario realizar etapas de carga como si ocurre con las de Monohidrato.

    Es decir, la mejor forma de conseguir una toma directa de Creatina Kre-Alkalyn en el torrente sanguíneo es después del entrenamiento pero además nos interesa tomarla antes para que durante el entrenamiento tengamos las ventajas que nos proporciona.

    Es recomendable tomar 1,5 gramos de Creatina Kre-Alkalyn antes del entrenamiento(30 minutos antes) con el estomago vacío con bastante agua.



    la creatina es uno de los  nutrientes que encontramos en la comida como la carne solo que en menores cantidades lo cual por comer un simple  trozo de carne no vamos a ver mejoras a nivel rendimiento físico como si tomamos un  producto de creatina

    Kre-Alkalyn®es una de las formas más modernas de creatina disponibles para los deportistas. Debido a su pH alto, Kre-Alkalyn® llega al tejido con toda su fuerza consiguiendo mejores resultados y un aumeanato en la producción de ATP. Kre-Alkalyn®no necesita una fase de carga y no ocasiona ninguno de los desagradables efectos secundarios que algunos sienten con otras formas de creatina.

    Los productos de este tipo de creatina se están poniendo muy de moda entre los deportistas gracias ha que no hace falta fases de carga, los suplementos mas vendidos de esta categoría serian: Kre-Alkalyn 150 cápsulas - Amix Creatina Kre-Alkalyn 1500 - 120 Cápsulas Vitobest

    Caracteristicas:

    La creatina se almacena en el tejido y se usa para regenerar la forma de energía más potente del organismo, el adenosín trifosfato (ATP). El ATP se usa cada vez que se realiza un movimiento de alta intensidad como correr levantar pesas pero el almacenamiento sólo dura unos segundos por lo que es importante establecer estos niveles lo más rápidamente posible.

    • La creatina ayuda a reponer los depósitos de ATP rápidamente, creando más energía en el tejido.

    Se recomienda su uso a cualquier deportista que realice ejercicios de alta intensidad y deportes con movimientos explosivos, se puede beneficiar de tomar creatina.

    Se ha comparobado que la creatina mejora la fuerza y es uno de los suplementos que ayudan a aumentar el tamaño de los músculos .

  • Creatina Etil Ester

    La creatina es uno de los productos sobre los que más se ha investigado en el mundo de la nutrición deportiva.

    La suplementación con creatina mejora la concentración, ayuda a retrasar la fatiga muscular y acelera la recuperación.

    Durante los años, se han desarrollado nuevas fórmulas de creatina con la intención de mejorar su absorción. Una de es la creatina etil éster (CEE), muy popular actualmente. La industria farmacéutica utiliza el proceso de esterificación para mejorar la biodisponibilidad de un producto.

    En cuanto a la creatina, se suele decir que el tejido muscular absorbe mejor la creatina en este formato.

    La CREATINA ETIL ESTER es el resultado de esterificar al monohidrato de la creatina entre un ácido carboxílico y un alcohol. 
    Está demostrada la efectividad del monohidrato de creatina para mejorar la masa muscular magra, la fuerza  el entrenamiento. Sin embargo, el monohidrato de creatina no siempre se abosorve bien  en el organismo y su eficacia depende de la capacidad individual para atravesar la membrana de las celulas.

    Esto hace que el atleta tenga que ingerir cantidades muy altas de monohidrato de creatina para poder llegar el efecto deseado. Además, precisan de cantidades altas de carbohidratos para poder mejorar su absorción; y el atleta no siempre está en condiciones para ello. Eso sin olvidar la necesidad de realizar fases de carga de creatina.

    Debido a que la creatina hace que entre agua en el interior de la célula, y debido a que la mayoría del monohidrato de la creatina ingerido no se absorbe, la creatina "sobrante", es decir la no absorbida, se acumula fuera de la célula y se une al agua extracelular produciendo un efecto de "hinchazón"

    Desde hace años, los estudios clínicos a largo plazo han demostrado que el monohidrato de creatina es un suplemento totalmente seguro para personas sanas, a dosis adecuadas, pero ¿para qué necesitas ingerir más monohidrato de creatina simplemente porque la creatina que tomas no es lo suficientemente eficaz? Muy sencillo: para que la creatina pueda penetrar dentro de la célula, necesita de los lípidos que se encuentran en las membranas celulares; es decir, se adhieren a ellos utilizándoles como mecanismo de transporte para cruzar dicha membrana. 

    Las ventajas, por tanto, de la Creatina Etil ester serán que necesitaremos ingerir menos cantidad de creatina para lograr los mismos objetivos y menos cantidad de carbohidratos en la toma del suplemento. De hecho, las investigaciones consideran que se necesita mucha menos dosificación que la requerida con otras formas de creatina para lograr los mismos aumentos de fuerza y tamaño muscular. Esto no sólo representa un beneficio económico, sino también digestivo, además de prevenir la aparición de edema por retención de líquidos en personas susceptibles a ello.







  • Otras Creatinas

    Hay otro tipo de creatinas según su composición y su elaboración durante el proceso de de fabricación

    Fosfato de creatina

    El fosfato de creatina está formado por un 62,3% de creatina y un 37,7% de fosfato. Al unir la creatina con un el grupo de fosfatos, los resultados esperados superan los efectos de la monohidratada. Estos datos nunca se consiguieron y la creatina fosfato sólo logró ser una variación más del suplemento, incluso más costosa.

    Citrato de creatina

    Se combina con moléculas de citrato. Si bien esta forma de creatina que posee sólo un 40% de creatina y es muy costosa, suele ser aconsejada por ser muy soluble en agua y producir menos dolores estomacales a aquellas personas susceptibles a los mismos. A pesar de estos beneficios y , no consigue el nivel de efectividad de la creatina monohidrato.

    Creatina malato

    La creatina malato está formada por creatina y ácido málico. Esta combinación mejora la biodisponibilidad de ambos nutrientes. Este tipo de creatina es uno de los menos populares, aún se estaría estudiando si la creatina malato se disuelve mejor que la monohidratada por lo que representaría un mejor impacto en el ciclo del ATP, siendo más efectiva para el rendimiento atlético. Se utiliza para tratar personas con fatiga crónica.

    Gluconato de creatina

    En este tipo de creatina, la molécula de creatina está junto a una molécula de glucosa. De esta manera las moléculas de glucosa iparticipan como sistema de transporte de la creatina, colaborando con su absorción en los músculos y aumentando sus beneficios.

    En nutrición 24 hay todo tipo de creatinas para todo tipo de necesidades de los deportistas los suplementos o productos mas vendidos de creatinas son Crea-Bomb 660 gr Scitec Nutrition Creatina y Creamap + GFS Aminos 160 capsulas - Vitobest



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La creatina se encuentra en los músculos y células nerviosas, pero no de todos los seres vivos. Tiene una estructura similar a los aminoácidos, por lo que podemos considerarlo como un derivado de estos por lo que no es esencial. El organimos la sintetiza de forma natural a partir de otros aminoácidos (glicina, metionina y arginina) y se pueden encontrar mayoritariamente en los productos cárnicos. 

Suele ser utilizado en deportes que exigen gran intensidad, ya que se transporta a músculos a través de la sangre y se almacenan en el músculo esquelético. 

La creatina funciona para regenerar el ATP, una molécula por la cual se obtiene energía en esfuerzos de pocos segundos, ya que la biodisponibilidad de este es limitado, la creatina se encarga de regenerarla y prolongar los esfuerzos. Añadir que el ATP es una molécula que se consume sin necesidad oxígeno y sin generar el ácido láctico en nuestros músculos.

En cuanto a la cantidad que requiere nuestro organismo es difícil determinar para cada persona que requiere, pero si que existe una fase de carga, que suele rondar los cinco o seis días, otra de mantenimiento no mayor de dos meses y otra de descanso similar a la de mantenimiento y suele alcanzar su máxima concentración a las dos horas desde la toma.

La forma más habitual de encontrarse la creatina es en monohidrato con un 88% de creatina y un 12% de agua y suele ser la más económica



Características de la creatina:

  • El 90% de la creatina se alamacena en los músculos, ademas es importante en el uso del cerebro y está demostrada su mejora de la capacidad cognitiva,

  • Aumenta el estado de ánimo en casos de fatiga mental por falta de sueño  y para síntomas de depresión.

  • Ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular  en hombres y mujeres mayores

Por último, recuerda que ningún alimento vegetal tiene creatina, por eso los vegetarianos tienen menores niveles, y en ellos la suplementación mejora el rendimiento físico y cognitivo más que en omnívoros.

La creatina es una molécula que esta presente presente en nuestro organismo de manera natural. Se sintetiza a partir de varios aminoacidos, que son componentes de las proteinas, por lo que la creatina tiene origen proteico. También obtenemos creatina a partir de alimentos de origen animal, principalmente pescado.