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Creatina

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La creatina se encuentra en los músculos y células nerviosas, pero no de todos los seres vivos. Tiene una estructura similar a los aminoácidos, por lo que podemos considerarlo como un derivado de estos por lo que no es esencial. El organimos la sintetiza de forma natural a partir de otros aminoácidos (glicina, metionina y arginina) y se pueden encontrar mayoritariamente en los productos cárnicos. 

Suele ser utilizado en deportes que exigen gran intensidad, ya que se transporta a músculos a través de la sangre y se almacenan en el músculo esquelético. 

La creatina funciona para regenerar el ATP, una molécula por la cual se obtiene energía en esfuerzos de pocos segundos, ya que la biodisponibilidad de este es limitado, la creatina se encarga de regenerarla y prolongar los esfuerzos. Añadir que el ATP es una molécula que se consume sin necesidad oxígeno y sin generar el ácido láctico en nuestros músculos.

En cuanto a la cantidad que requiere nuestro organismo es difícil determinar para cada persona que requiere, pero si que existe una fase de carga, que suele rondar los cinco o seis días, otra de mantenimiento no mayor de dos meses y otra de descanso similar a la de mantenimiento y suele alcanzar su máxima concentración a las dos horas desde la toma.

La forma más habitual de encontrarse la creatina es en monohidrato con un 88% de creatina y un 12% de agua y suele ser la más económica



Características de la creatina:

  • El 90% de la creatina se alamacena en los músculos, ademas es importante en el uso del cerebro y está demostrada su mejora de la capacidad cognitiva,

  • Aumenta el estado de ánimo en casos de fatiga mental por falta de sueño  y para síntomas de depresión.

  • Ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular  en hombres y mujeres mayores

Por último, recuerda que ningún alimento vegetal tiene creatina, por eso los vegetarianos tienen menores niveles, y en ellos la suplementación mejora el rendimiento físico y cognitivo más que en omnívoros.

La creatina es una molécula que esta presente presente en nuestro organismo de manera natural. Se sintetiza a partir de varios aminoacidos, que son componentes de las proteinas, por lo que la creatina tiene origen proteico. También obtenemos creatina a partir de alimentos de origen animal, principalmente pescado.





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