Omega 3-6-9 

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El Omega 3 es un ácido graso esencial poliinsaturado muy saludable y beneficioso para el ser humano. Podemos encontrarlo en abundancia en alimentos de origen marino mayoritariamente y alguno vegetal, pero por lo general es bastante escaso en la mayoría de los alimentos.

El Omega 3 interviene en muchas funciones y desarrollo del cuerpo humano como la visión, el sistema inmune y nervioso entre otros. En cuanto a la suplementación de Omega 3 en el deporte encontramos que podría evitar la pérdida de masa muscular a fomentar la ganancia de la misma si se lleva a cabo una buena dieta y entrenamiento, además, de una pérdida de grasa así como una reducción del riesgo cardiovascular.

El Omega 6 es un ácido graso poliinsaturado, es un ácido en el que hay que tener muy en cuenta la cantidad que se consume, dado que puede ser perjudicial por que puede causar enfermedades o depresiones.

Al igual que el Omega 3, el organismo necesita del Omega 6 para un mejor funcionamiento; podemos encontrar Omega 6 en nueces, cereales, pan integral, en aceites de origen vegetal, huevos, aves de corral, soja… se puede decir que en aquellos alimentos que se encuentra el Omega 3 también se encuentra el Omega 6, en mayor proporción.

El Omega 9, también conocido como ácido oleico, es un ácido graso monoinsaturado considerado no esencial, dado que pueden ser sintetizar por el ser humano sin necesidad de que tengan que ser primordiales en una dieta. Lo podemos encontrar en grasas animales y vegetales. Contribuyen a enfermedades coronarias y la diabetes, además, ayudan a disminuir el colesterol “malo” (LDL) y aumentar el “bueno” (HDL).



Los ácidos grasos son muy importantes para que todos los sistemas del organismo tengan un correcto funcionamiento incluyendo su piel, su aparato respiratorio, su circulación, su cerebro y los órganos vitales. Hay dos ácidos grasos, llamados ácidos grasos esenciales (EFA) que nuestro cuerpo no produce por si sólo. Los EFAs deben ingerirse.

Los dos ácidos grasos esenciales que el cuerpo humano no produce son el ácido graso Omega-3 y el Omega-6, que son importantes para el desarrollo del cerebro, el funcionamiento del sistema cerebral, y la regulación de la presión arterial.

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